気持ちよく眠るための方法 |
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気持ちよく眠るための方法
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＜気持ちよく眠るための方法＞
薬局でのよく訊かれる質問のひとつ（というか悩みに）
「よく眠れないのですが・・」というのがあります。
よく考えてみると人生の半分くらいは眠っているのですから眠りは重要な時間です。
布団に入ったらすぐに寝付ける人はそれだけで幸せなんです。
でも、なかなか眠れなくて時間ばかりが過ぎてしまうと、
ストレスになったり余計に眠れなくなったりして悩みになってしまいます。
最近ではOTC（一般医薬品）でも睡眠の薬も売っているし、
医療機関を受診して睡眠薬をもらうという方法もあります。
また布団や枕などの寝具の工夫もいいかもしれませんが・・
その前に薬や寝具に頼らなくても気持ちよく眠るためのコツを調べてみました。
あまりお金がかからなくて、簡単にできるものばかりなので、
眠れなくて困っている人はぜひ試してみてください。
あくまで参考なので個人の責任でやってみてくださいね。
効果のほどは保証の限りではありませんので。
眠れねえじゃねえかよ！なんて怒らないでください。
それでは、どうぞ。
■太陽の光を浴びましょう！
仕事が忙しい、夜遅い、夜型生活などなど。
1日中日光を浴びなかった…なんてことはありませんか？
日光は睡眠ホルモンであるメラトニンと密接な関係があります。
メラトニンは夜になって外が暗くなると分泌が高まって
体に「眠る」の合図を出し、明るくなると「起きる」と合図を出します。
ところが、
日中に日光を浴びずに過ごすとメラトニンが体内で
生成されず、「眠る」「起きる」の合図がでなくなります。
なので、
10分程度でもいいので、意識して外にでて日光を浴びてください。
■適度な運動をしましょう！
夜の軽い運動は、眠りやすくなる効果があります。
例えばストレッチ運動など。
激しい運動やかえって興奮してしまい眠れなくなってしまいますので注意です。
■お風呂を上手に利用しよう！
眠る前にぬるめのお風呂に入ると、眠りやすくなります。
それは、ぬるめの湯が副交感神経を優位にしてくれ、
心身をリラックスした状態にしてくれるからです。
そのためには、38〜40度程度のお湯に20分以上のんびり
つかることです。熱いお湯は禁物です。
のぼせに注意してくださいね。
入浴剤の芳香もいいですね。リラックスアロマってかんじですね。
うまく利用すると効果もアップします。
■眠れないときは、無理はしないで・・・
眠れないのに無理やり寝ようとするとストレスになります。
開き直って起きるのもひとつの方法かと思います。
本を読んだり、ビデオを見たりするのもいいですよ。
気が付くと寝ていることもあるのではないでしょうか？
ただ、いつもの時間には起きてください。
睡眠はリズムが大切ですからね。
また、眠れない日がたまにあるくらいならいいのですが、
あまりつらいようなら医師に相談してください。
それでは皆様によい睡眠を！
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